„Odkryj moc antyoksydantów: Tłuszcze w Uprawie Przeciwstarzeniowej”
post-image

Spis treści

Oto propozycje sekcji dla wpisu blogowego

Oto propozycje sekcji dla wpisu blogowego „Odkryj moc antyoksydantów: Tłuszcze w Uprawie Przeciwstarzeniowej” dla sklepu pomarancze.com:

W dzisiejszym wpisie na blogu sklepu Pomarancze.com przyjrzymy się roli tłuszczów w uprawie przeciwstarzeniowej i jak mogą one pomóc w odkryciu mocy antyoksydantów. Antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu wolnych rodników, które są główną przyczyną starzenia się skóry. Właściwie dobrana dieta pełna antyoksydantów może pomóc w utrzymaniu młodego wyglądu skóry oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia.

W uprawie przeciwstarzeniowej szczególnie ważne są tłuszcze, które zawierają cenne substancje odżywcze, takie jak witaminy A, C i E. Te składniki mają zdolność neutralizowania wolnych rodników oraz wzmacniania struktury skóry. Tłuszcze można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek czy nasiona chia. Dodanie ich do codziennej diety może przynieść wiele korzyści dla naszej skóry.

Jakie są najlepsze źródła tłuszczów w diecie przeciwstarzeniowej? Jakie potrawy warto uwzględnić w codziennym jadłospisie, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę antyoksydantów? Jak tłuszcze mogą wpłynąć na nasz wygląd i samopoczucie? Na te i wiele innych pytań postaramy się odpowiedzieć w naszym wpisie.

  • Zbadamy wpływ tłuszczów na proces starzenia się skóry
  • Przedstawimy najlepsze źródła tłuszczów w diecie przeciwstarzeniowej
  • Podzielimy się przepisami na potrawy bogate w antyoksydanty i tłuszcze
  • Omówimy, jakie produkty spożywcze warto wybierać, aby wspomóc walkę z oznakami starzenia

Dzięki naszym wskazówkom i poradom, będziesz mógł(a) lepiej zrozumieć, dlaczego tłuszcze odgrywają kluczową rolę w uprawie przeciwstarzeniowej i jak możesz wykorzystać ich moc antyoksydacyjną dla dobra swojej skóry i organizmu.

Zapraszamy do regularnego odwiedzania naszego bloga, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, pielęgnacji skóry i innych tematach związanych z Twoim dobrym samopoczuciem.

Propozycje dodatkowych słów kluczowych: dieta przeciwstarzeniowa, antyoksydanty w diecie, zdrowe tłuszcze, pielęgnacja skóry, młody wygląd, dieta antyoksydacyjna.

Co to są antyoksydanty i dlaczego są ważne dla skóry?

Antyoksydanty to związki chemiczne, które pomagają zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników w naszym organizmie. Są one szczególnie istotne dla zdrowia skóry, ponieważ neutralizują one działanie wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się skóry.

Jednym z głównych powodów, dla których antyoksydanty są ważne dla skóry, jest ich zdolność do zapobiegania uszkodzeniom spowodowanym przez promieniowanie UV, zanieczyszczenia środowiska i inne czynniki stresogenne. Dzięki temu pomagają w utrzymaniu młodego wyglądu skóry oraz zapobiegają powstawaniu zmarszczek, przebarwień i innych oznak starzenia.

Antyoksydanty mogą być spożywane zarówno w diecie, jak i stosowane bezpośrednio na skórę w postaci kremów, serum czy maseczek. Niektóre popularne antyoksydanty stosowane w kosmetykach to witamina C, witamina E, retinol czy kwas ferulowy.

Regularne stosowanie kosmetyków zawierających antyoksydanty może pomóc w ochronie skóry przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi oraz poprawić jej kondycję i wygląd. Dlatego warto sięgnąć po produkty, które zawierają te cenne składniki.

Czy wiesz, że antyoksydanty nie tylko chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, ale także mogą pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych i poprawie elastyczności skóry?

Słowa kluczowe:

  • antyoksydanty dla skóry
  • ważność antyoksydantów dla skóry
  • skutki braku antyoksydantów dla skóry
  • antyoksydanty w kosmetykach
  • jak antyoksydanty wpływają na skórę
Jakie tłuszcze są bogate w antyoksydanty i dlaczego warto je stosować?

Jakie tłuszcze są bogate w antyoksydanty i dlaczego warto je stosować?

Antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia naszego organizmu, dlatego warto włączyć do diety tłuszcze bogate w te cenne związki. Antyoksydanty pomagają zwalczać wolne rodniki, które są szkodliwe dla naszego ciała i mogą przyczyniać się do rozwoju wielu chorób.

Tłuszcze bogate w antyoksydanty

Większość tłuszczów roślinnych zawiera naturalne antyoksydanty, takie jak witamina E, karotenoidy czy polifenole. Należą do nich:

  • Oliwa z oliwek: Zawiera dużą ilość kwasu oleinowego oraz polifenoli, które mają silne właściwości antyoksydacyjne.
  • Nasiona chia: Bogate w kwasy omega-3 i antyoksydanty, pomagające w ochronie komórek przed uszkodzeniami.
  • Awokado: Zawiera witaminy A, C, E oraz luteinę, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.
  • Nasiona dyni: Źródło cynku, żelaza, magnezu oraz przeciwutleniaczy, które wzmacniają odporność organizmu.

Zalety stosowania tłuszczów bogatych w antyoksydanty

Regularne spożywanie tłuszczów pełnych antyoksydantów ma wiele korzyści dla naszego zdrowia, m.in.:

  • Zwalczanie procesów zapalnych w organizmie.
  • Ochrona komórek przed uszkodzeniami.
  • Poprawa stanu skóry i włosów.
  • Wzmacnianie układu odpornościowego.
  • Redukcja ryzyka chorób serca i nowotworów.

Warto więc zadbać o to, aby nasza dieta była bogata w tłuszcze pełne antyoksydantów, które pomogą nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata.

Propozycje dodatkowych słów kluczowych do SEO: zdrowe tłuszcze, dieta antyoksydacyjna, jak dbać o zdrowie, wartość odżywcza tłuszczów, najlepsze źródła antyoksydantów.

Korzyści płynące z używania tłuszczów w pielęgnacji przeciwstarzeniowej.

Korzyści płynące z używania tłuszczów w pielęgnacji przeciwstarzeniowej.

Z wiekiem skóra traci swoją elastyczność i jędrność, co prowadzi do powstawania zmarszczek i innych oznak starzenia. Jednym z skutecznych sposobów na opóźnienie procesu starzenia skóry jest regularne stosowanie tłuszczów w pielęgnacji przeciwstarzeniowej. Tłuszcze są bogate w składniki odżywcze i substancje nawilżające, które mogą pomóc w utrzymaniu młodzieńczego wyglądu skóry.

Jakie korzyści płyną z używania tłuszczów w pielęgnacji przeciwstarzeniowej?

  • Nawilżenie: Tłuszcze są doskonałym źródłem nawilżenia dla skóry, co pomaga w zachowaniu jej sprężystości i miękkości.
  • Regeneracja: Niektóre tłuszcze, takie jak olej kokosowy czy masło shea, mają właściwości regeneracyjne, które mogą pomóc w naprawie uszkodzeń skóry.
  • Ochrona: Tłuszcze tworzą warstwę ochronną na skórze, która chroni ją przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia.
  • Redukcja zmarszczek: Regularne stosowanie tłuszczów może pomóc w redukcji istniejących zmarszczek oraz zapobiec powstawaniu nowych.
  • Odżywienie: Składniki odżywcze zawarte w tłuszczach mogą odżywić skórę, nadając jej zdrowy i promienny wygląd.

Jeśli zależy Ci na zachowaniu młodzieńczego wyglądu skóry, warto rozważyć włączenie tłuszczów do swojej rutyny pielęgnacyjnej. Pamiętaj jednak, aby dobierać odpowiednie tłuszcze do swojego typu skóry i unikać produktów, które mogą zatykać pory.

Słowa kluczowe: pielęgnacja przeciwstarzeniowa, tłuszcze w pielęgnacji, korzyści tłuszczów dla skóry, regeneracja skóry, nawilżenie skóry

Najlepsze naturalne źródła tłuszczów antyoksydacyjnych dla skóry.

Najlepsze naturalne źródła tłuszczów antyoksydacyjnych dla skóry.

Tłuszcze antyoksydacyjne są kluczowe dla zdrowia skóry, ponieważ pomagają chronić ją przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i przedwczesnym starzeniem się. Istnieje wiele naturalnych źródeł tłuszczów antyoksydacyjnych, które można włączyć do codziennej diety, aby poprawić kondycję skóry.

  • Oliwa z oliwek: Bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E, oliwa z oliwek działa przeciwzapalnie i nawilżająco, poprawiając elastyczność skóry.
  • Awokado: Zawiera zdrowe tłuszcze i witaminy A, C, E, które pomagają w regeneracji skóry i zapobiegają jej starzeniu się.
  • Nasiona chia: Doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i przeciwutleniaczy, które pomagają w utrzymaniu młodego wyglądu skóry.
  • Orzechy włoskie: Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminę E, cynk i selen, które wspierają zdrową skórę i zapobiegają występowaniu zmarszczek.

Regularne spożywanie tych naturalnych źródeł tłuszczów antyoksydacyjnych może znacząco poprawić kondycję skóry, nadając jej zdrowy i promienny wygląd.

Czy wiesz, że dieta pełna tłuszczów antyoksydacyjnych może pomóc w walce z trądzikiem i innymi problemami skórnymi? Dowiedz się więcej!

Słowa kluczowe dodatkowe: tłuszcze antyoksydacyjne, dieta dla zdrowej skóry, naturalne źródła antyoksydantów, składniki na zdrową skórę.

Jak włączyć tłuszcze antyoksydacyjne do codziennej rutyny pielęgnacyjnej?

Jak włączyć tłuszcze antyoksydacyjne do codziennej rutyny pielęgnacyjnej?

Włączenie tłuszczów antyoksydacyjnych do codziennej rutyny pielęgnacyjnej może przynieść wiele korzyści dla skóry. Te wartościowe składniki mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami, zapewniając skórze ochronę przed szkodliwym działaniem środowiska i procesem starzenia. Jak więc można wprowadzić tłuszcze antyoksydacyjne do swojej pielęgnacji?

  • Oleje roślinne: Wybierz oleje roślinne bogate w antyoksydanty, takie jak olej arganowy, kokosowy, czy z pestek winogron. Możesz dodawać je bezpośrednio do kremów lub serum, aby wzmocnić ich działanie.
  • Suplementy diety: Włączenie suplementów diety zawierających tłuszcze antyoksydacyjne, takie jak witamina E czy kwasy tłuszczowe omega-3, może wspomóc regenerację skóry od wewnątrz.
  • Maseczki i balsamy: Stosowanie maseczek i balsamów o bogatej formule z tłuszczami antyoksydacyjnymi może dostarczyć skórze niezbędnych składników odżywczych.
  • Dieta: Pamiętaj, że również dieta odgrywa kluczową rolę. Włącz do swojej codziennej rutyny produkty bogate w tłuszcze antyoksydacyjne, takie jak awokado, orzechy czy nasiona chia.

Regularne stosowanie tłuszczów antyoksydacyjnych w pielęgnacji może przyczynić się do poprawy kondycji skóry, zapewniając jej nawilżenie, redukcję zmarszczek i promienny wygląd. Pamiętaj jednak o konsultacji z dermatologiem, aby dobrać odpowiednie produkty dostosowane do Twojego typu skóry.

Zadbaj o swoją skórę od środka i na zewnątrz, wprowadzając tłuszcze antyoksydacyjne do swojej codziennej pielęgnacji!

Słowa kluczowe: tłuszcze antyoksydacyjne, pielęgnacja skóry, oleje roślinne, antyoksydanty, suplementy diety, dieta, maseczki do twarzy.

Przepis na domowy krem nawilżający z tłuszczami antyoksydacyjnymi.

Jak zrobić domowy krem nawilżający z tłuszczami antyoksydacyjnymi?

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na nawilżenie i odżywienie skóry, warto spróbować stworzyć własny krem z tłuszczami antyoksydacyjnymi w domu. Ten domowy krem jest idealny dla osób dbających o zdrowie skóry, unikających sztucznych substancji chemicznych.

Składniki:

  • 1/4 szklanki masła shea
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1 łyżka oleju jojoba
  • 1 łyżeczka witaminy E (w płynie lub w kapsułkach)
  • 5-10 kropli olejku eterycznego (np. lawendowego, różanego)

Sposób przygotowania:

  1. W rondelku rozpuść masło shea i olej kokosowy na małym ogniu, mieszając delikatnie.
  2. Do roztopionych tłuszczów dodaj olej jojoba i witaminę E, kontynuując mieszanie.
  3. Zdejmij rondel z ognia i dodaj olejek eteryczny, delikatnie mieszając całość.
  4. Przełóż krem do słoiczka i pozostaw do ostygnięcia.

Jak stosować krem?

Nanieś niewielką ilość kremu na oczyszczoną skórę twarzy i delikatnie wmasuj, unikając okolic oczu. Możesz stosować go rano i wieczorem, aby nawilżyć skórę i chronić ją przed działaniem wolnych rodników.

Zadbaj o swoją skórę naturalnymi składnikami i ciesz się promiennym wyglądem każdego dnia!

Słowa kluczowe: krem nawilżający, domowy krem, tłuszcze antyoksydacyjne, pielęgnacja skóry, naturalne kosmetyki

Tłuszcze antyoksydacyjne w diecie – jak wpłynąć na kondycję skóry od wewnątrz.

Tłuszcze antyoksydacyjne w diecie – jak wpłynąć na kondycję skóry od wewnątrz.

Tłuszcze antyoksydacyjne odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i opóźnianiu procesów starzenia. Wpływają nie tylko na kondycję skóry zewnętrznej, ale także na jej strukturę i elastyczność od wewnątrz. Dowiedz się, jakie tłuszcze antyoksydacyjne powinny znaleźć się w Twojej diecie, aby cieszyć się piękną i promienną skórą.

Znaczenie tłuszczów antyoksydacyjnych dla skóry

Tłuszcze antyoksydacyjne, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, witaminy A, C, E oraz prowitamina A, pomagają w zwalczaniu wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia skóry. Regenerują komórki skóry, zapewniając jej odpowiednie nawilżenie i ochronę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

Jakie produkty spożywcze zawierają tłuszcze antyoksydacyjne?

Aby zadbać o kondycję skóry od wewnątrz, warto włączyć do diety produkty bogate w tłuszcze antyoksydacyjne. Należą do nich: orzechy, nasiona chia, awokado, oliwa z oliwek, łosoś, jaja, szpinak, brokuły oraz owoce jagodowe.

Jak wprowadzić tłuszcze antyoksydacyjne do codziennej diety?

Aby zwiększyć spożycie tłuszczów antyoksydacyjnych, warto sięgać po zdrowe przekąski, takie jak mieszanki orzechów, sałatki z awokado, smoothie z dodatkiem nasion chia oraz dania z dodatkiem warzyw i ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.

Podsumowanie

Zadbaj o kondycję skóry od wewnątrz, wprowadzając do swojej diety tłuszcze antyoksydacyjne. Dzięki nim Twoja skóra będzie promienna, jędrna i młodzieńcza przez dłuższy czas.

Propozycje dodatkowych słów kluczowych do SEO: tłuszcze dobre dla skóry, dieta antyoksydacyjna, jak poprawić kondycję skóry, suplementy na skórę, wpływ tłuszczów na skórę.

Innowacyjne produkty do pielęgnacji skóry z tłuszczami antyoksydacyjnymi.

Innowacyjne produkty do pielęgnacji skóry z tłuszczami antyoksydacyjnymi.

Poszukujesz nowoczesnych produktów do pielęgnacji skóry, które zawierają tłuszcze antyoksydacyjne? Na pomarancze.com znajdziesz innowacyjne rozwiązania, które pomogą Ci zadbać o kondycję Twojej skóry w sposób kompleksowy i skuteczny.

Tłuszcze antyoksydacyjne, takie jak np. olej migdałowy, olej arganowy czy masło shea, posiadają właściwości nawilżające, regenerujące i ochronne. Ich obecność w produktach do pielęgnacji skóry może pomóc w zwalczaniu wolnych rodników, opóźnianiu procesów starzenia oraz przywracaniu skórze blasku i elastyczności.

  • Olej migdałowy – bogaty w witaminy A i E, doskonale nawilża skórę i wzmacnia jej barierę ochronną.
  • Olej arganowy – znany jako „płynne złoto Maroka”, posiada silne właściwości regeneracyjne i przeciwstarzeniowe.
  • Masło shea – doskonale natłuszcza skórę, łagodzi podrażnienia i zapobiega utracie wilgoci.

Jeśli szukasz produktów, które zawierają te cenne składniki, koniecznie odwiedź sklep pomarancze.com. W ofercie znajdziesz szeroki wybór kosmetyków do pielęgnacji twarzy i ciała, które pozwolą Ci cieszyć się zdrową i promienną skórą każdego dnia.

Czy wiesz, jakie korzyści niosą ze sobą tłuszcze antyoksydacyjne dla skóry?

Pamiętaj, że regularna pielęgnacja skóry odpowiednimi produktami to klucz do utrzymania jej młodego wyglądu i zdrowego stanu. Wybierając kosmetyki zawierające tłuszcze antyoksydacyjne, inwestujesz w piękną i promienną skórę na długie lata.

Propozycje dodatkowych słów kluczowych:
– pielęgnacja skóry
– tłuszcze antyoksydacyjne
– olej migdałowy
– olej arganowy
– masło shea
– kosmetyki naturalne
– regeneracja skóry
– przeciwstarzeniowe produkty
– sklep online z kosmetykami

Czy można stosować tłuszcze antyoksydacyjne na każdy rodzaj skóry?

Czy można stosować tłuszcze antyoksydacyjne na każdy rodzaj skóry? To jedno z często zadawanych pytań w dziedzinie pielęgnacji skóry. Tłuszcze antyoksydacyjne, takie jak olej z nasion malin, olej z awokado czy witamina E, mogą przynieść wiele korzyści, ale czy są odpowiednie dla każdego rodzaju skóry?

Odpowiedź brzmi: tak, tłuszcze antyoksydacyjne mogą być stosowane na każdy rodzaj skóry. Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, pomagają w zwalczaniu szkodliwych wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się skóry. Dla skóry suchej mogą zapewnić dodatkowe nawilżenie, podczas gdy dla skóry tłustej mogą pomóc w regulacji nadmiaru sebum. Dla skóry wrażliwej mogą działać łagodząco i zmniejszać podrażnienia.

Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiedni tłuszcz antyoksydacyjny do swojego rodzaju skóry. Osoby z skórą tłustą mogą preferować lżejsze oleje, takie jak olej jojoba, podczas gdy osoby z suchą skórą mogą skorzystać z bardziej odżywczych olejów, np. oleju arganowego. Osoby z cerą wrażliwą powinny unikać tłuszczów o intensywnym zapachu czy składników mogących wywołać reakcję alergiczną.

Warto również pamiętać, że tłuszcze antyoksydacyjne należy stosować regularnie, najlepiej wieczorem, aby skóra mogła wchłonąć ich dobroczynne składniki podczas nocnego regeneracji.

Propozycje dodatkowych słów kluczowych:

  • tłuszcze antyoksydacyjne do pielęgnacji skóry
  • jak dobrać olej do rodzaju skóry
  • olejki antyoksydacyjne w pielęgnacji
  • najlepsze tłuszcze do nawilżania skóry
  • skuteczne oleje przeciwstarzeniowe
Podsumowanie: jak tłuszcze antyoksydacyjne mogą odmłodzić Twoją skórę.

Podsumowanie: jak tłuszcze antyoksydacyjne mogą odmłodzić Twoją skórę.

Z pewnością chcesz, aby Twoja skóra wyglądała młodo i promiennie przez wiele lat. Na szczęście istnieje sposób, aby wspomóc ją w walce z oznakami starzenia. Tłuszcze antyoksydacyjne mogą odmłodzić Twoją skórę i sprawić, że będzie wyglądała zdrowo i pełna blasku.

Antyoksydanty to substancje, które pomagają zwalczać wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia komórek skóry i przyspieszające proces starzenia. Tłuszcze antyoksydacyjne, takie jak witaminy A, C, E oraz kwasy tłuszczowe omega-3, są kluczowe dla utrzymania młodego wyglądu skóry.

Witamina A, znana także jako retinol, pomaga w regeneracji skóry, poprawia jej elastyczność i redukuje zmarszczki. Witamina C działa rozjaśniająco, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV oraz pomaga w produkcji kolagenu. Witamina E natomiast nawilża skórę, łagodzi podrażnienia i zapobiega utracie elastyczności.

Kwasy tłuszczowe omega-3, których bogatym źródłem są ryby morskie, orzechy, nasiona chia czy lniane, również odgrywają istotną rolę w pielęgnacji skóry. Pomagają w utrzymaniu jej nawilżenia, redukują stany zapalne oraz wspierają proces regeneracji komórek skóry.

Regularne spożywanie tłuszczów antyoksydacyjnych, a także stosowanie kosmetyków zawierających te składniki, może znacząco wpłynąć na kondycję Twojej skóry. Pamiętaj jednak, aby dbać nie tylko o dietę, ale także o odpowiednią pielęgnację zewnętrzną.

Czy wiesz, że istnieją również naturalne oleje roślinne, takie jak olej arganowy, kokosowy czy jojoba, które są bogate w tłuszcze antyoksydacyjne i doskonale sprawdzają się w pielęgnacji skóry? Dodanie ich do codziennej rutyny pielęgnacyjnej może przynieść wymierne efekty.

  • Zadbaj o swoją skórę od wewnątrz, spożywając produkty bogate w tłuszcze antyoksydacyjne.
  • Wybieraj kosmetyki do pielęgnacji skóry bogate w witaminy A, C, E oraz kwasy tłuszczowe omega-3.
  • Włącz do swojej rutyny pielęgnacyjnej naturalne oleje roślinne, które odżywią i nawilżą Twoją skórę.

Dodatkowe słowa kluczowe: tłuszcze antyoksydacyjne, odmładzanie skóry, witaminy dla skóry, kwasy tłuszczowe omega-3, oleje roślinne do pielęgnacji skóry.

Kuchnia wiedzy
„Jak wybrać najlepsze pomarańcze prosto z Hiszpanii?”

Dowiedz się, jak wybrać najlepsze hiszpańskie pomarańcze! Poznaj sezonowość, odmiany, certyfikaty i porady, by cieszyć się ich świeżością i smakiem.
Czytaj dalej
Jak wybrać świeże pomarańcze? Poradnik dla kupujących

Dowiedz się, jak wybrać najświeższe pomarańcze! Nasz poradnik zdradza tajniki oceny świeżości, sezonowości i przechowywania, by cieszyć się smakiem dłużej.
Czytaj dalej
Świeże pomarańcze z Hiszpanii prosto do Twojego domu

Odkryj świeże pomarańcze z Hiszpanii! Szybka dostawa, szeroki wybór odmian i przepisy kulinarne. Dowiedz się, jak odróżnić je od sklepowych i zachować świeżość.
Czytaj dalej
Brak produktów
Nie przegap powiadomienia o starcie sprzedaży świeżych produktów!
Zapisz się do newslettera i otrzymaj powiadomienie